Les brindamos algunos consejos para que puedan mantenerse activos durante la época de transición deportiva antes de comenzar la pretemporada en triatlón.
Es crucial preparar el cuerpo de manera gradual hacia las nuevas metas y objetivos, esto con el fin de reducir el riesgo de lesiones y estar listo para las nuevas adaptaciones y retos.
Aquí tenés algunas recomendaciones:
1. Variedad de actividades lúdicas familiares:
Combiná diferentes tipos de ejercicio: caminar en montaña, andar en bicicleta en montaña y entrenamientos de fuerza. Todo en intensidades moderadas y bajas con el fin de disfrutar, contemplar la naturaleza, gozar de la buena compañía con amigos y familiares, además de brindar mantenimiento cardiovascular, la cual es la base y naturaleza de nuestro deporte.
Despejate del ambiente competitivo, intentá hacer escalada o deportes de aventura, en nuestro país abundan estas oportunidades para mantenerse activos.
La variedad ayuda a trabajar diferentes grupos musculares y mejora la resistencia general. Además de despejar la mente de la demanda y enfoque deportivo que se requiere en épocas competitivas.
2. Fortalecimiento muscular:
Dedicá tiempo al entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos utilizados en el triatlón. Es importante enfocarse en trabajar los grandes grupos musculares, además de invertir tiempo en la debilidad de algún grupo muscular, el cual nos pueda favorecer en crear una mejor base en pretemporada.
No descuidar la mejoría en los rangos de movilidad y amplitud de movimiento para mantener una buena eficiencia y obtener mayor provecho de todos los gestos técnicos sin ninguna limitante en cualquiera de las tres disciplinas.
3. Descanso activo:
Programar días de “descanso activo” con actividades como yoga o caminatas.
El descanso activo ayuda en la recuperación sin dejar de mantener la forma física.
4. Enfoque en técnica:
Trabajá en mejorar la técnica en cualquiera de las tres disciplinas, esto es indispensable para la eficiencia en competición. No solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
5. Nutrición adecuada en fechas festivas:
Mantené una dieta equilibrada para proporcionar la energía necesaria para tus entrenamientos. Además, cuidá la composición corporal en fechas festivas para que no te cueste volver a un buen estado corporal en época competitiva, siempre al lado de un profesional en nutrición.
6. Monitoreo del cuerpo, momentos “Zen” de autoconocimiento y retrospección:
Escuchá a tu cuerpo y ajustá tu entrenamiento según sea necesario para despejarte y relajarte en esta etapa.
Recordá que la clave es la consistencia y la progresión gradual siempre en conjunto con tu entrenador.
Al tener un enfoque equilibrado en tu entrenamiento durante la transición, estarás mejor preparado para la pretemporada y reducirás el riesgo de lesiones y mejorarás tus fortalezas.
Consultá con un entrenador o profesional del deporte para obtener orientación específica según tus necesidades y metas individuales.
Alberto Chinchilla Córdoba.
Profesional en Ciencias del Movimiento Humano.
Pymxsy
10 agosto, 2024 at 9:53 pm
cheap lasuna generic – buy himcolin tablets cheap himcolin for sale
Gguhbb
21 agosto, 2024 at 10:32 am
buy besivance paypal – buy generic carbocisteine for sale oral sildamax
Zmeywn
22 agosto, 2024 at 4:54 am
gabapentin pills – purchase neurontin azulfidine 500 mg without prescription
Udlfmg
25 agosto, 2024 at 4:00 pm
buy benemid 500mg online cheap – buy cheap generic benemid how to get carbamazepine without a prescription
Bqpwxb
27 agosto, 2024 at 7:59 pm
order celebrex 200mg generic – celebrex 100mg tablet order indomethacin 50mg pill
Njytva
30 agosto, 2024 at 4:26 pm
colospa 135 mg price – colospa 135mg cheap pletal buy online
Iblowb
1 septiembre, 2024 at 9:19 pm
voltaren ca – cost aspirin 75mg buy aspirin 75mg
Pbndul
8 septiembre, 2024 at 3:11 pm
generic rumalaya – buy amitriptyline 10mg online order amitriptyline 50mg sale
Jfezys
10 septiembre, 2024 at 12:02 am
order mestinon sale – brand mestinon 60 mg order generic azathioprine 50mg
Zkwnnn
15 septiembre, 2024 at 1:11 pm
diclofenac cost – diclofenac brand buy nimotop for sale
Kqxrja
15 septiembre, 2024 at 9:54 pm
purchase baclofen generic – piroxicam 20 mg generic piroxicam 20 mg over the counter
Ryisog
21 septiembre, 2024 at 6:11 am
how to get cyproheptadine without a prescription – buy tizanidine pill order tizanidine online
Uawtqc
21 septiembre, 2024 at 9:31 am
order meloxicam 15mg pills – buy meloxicam generic toradol
Jaqkpj
27 septiembre, 2024 at 4:44 am
cost trihexyphenidyl – cost artane emulgel order online
Gejvwy
27 septiembre, 2024 at 9:38 am
buy omnicef pills for sale – cleocin oral
Pvwlmd
2 octubre, 2024 at 5:21 am
accutane 40mg tablet – order deltasone 40mg online cheap deltasone price
Kuhslc
3 octubre, 2024 at 7:41 am
cheap deltasone 40mg – where to buy permethrin without a prescription purchase permethrin generic
Rsnxpi
7 octubre, 2024 at 2:43 am
order acticin cream – benzoyl peroxide ca tretinoin buy online
Wkpfoo
8 octubre, 2024 at 9:47 pm
betamethasone tubes – adapalene cream benoquin order
Vlppdb
11 octubre, 2024 at 6:33 pm
buy flagyl 400mg sale – buy flagyl 200mg for sale order generic cenforce
Dttovi
14 octubre, 2024 at 10:36 am
augmentin tablet – cost augmentin buy synthroid cheap
Emfcvt
18 octubre, 2024 at 10:48 pm
cleocin 150mg pill – buy clindamycin no prescription indocin 50mg for sale
Bclzwx
20 octubre, 2024 at 7:27 am
cheap cozaar 50mg – cozaar 50mg without prescription purchase cephalexin online
Wdssie
23 octubre, 2024 at 6:32 pm
purchase crotamiton online – where to buy mupirocin without a prescription aczone price
Ktlblt
26 octubre, 2024 at 6:41 am
buy generic provigil 200mg – provigil 100mg uk meloset for sale online
Gnijcl
28 octubre, 2024 at 10:32 am
bupropion 150 mg for sale – ayurslim for sale purchase shuddha guggulu pills
Gytcny
31 octubre, 2024 at 7:31 pm
buy capecitabine generic – buy danazol 100 mg generic order danazol 100mg online cheap
Sbfksv
2 noviembre, 2024 at 11:57 am
prometrium 100mg generic – buy ponstel without prescription buy clomiphene without prescription